Stojíte před plánovaným zákrokem a máte v břiše motýly? Není to jen vaše fantazie – stres a strach jsou běžné. Naštěstí existuje řada osvědčených technik, které vám pomohou zvládnout napětí a přistoupit na operační stoleč s klidem. V tomto článku vám představím jednoduché postupy, které můžete vyzkoušet ještě před návštěvou kliniky.
Nejjednodušší a nejefektivnější způsob, jak snížit úzkost, je soustředit se na dech. Zkuste tzv. 4‑7‑8 techniku: nadechněte se nosem po čtyřech sekundách, zadržte dech na sedm sekund a pak pomalu vydechněte ústy po osmi sekundách. Opakujte třikrát. Tento rytmus zpomaluje srdeční tep a signalizuje tělu, že není v ohrožení.
Další varianta je „břišní dýchání“. Lehněte si na záda, položte si ruce na břicho a při nádechu cítíte, jak se břicho zvedá. Při výdechu se pomalu snižuje. Dělejte to 5‑10 minut před operací a pocítíte, jak se napětí rozplývá.
Vizualizace funguje jako mentální odpočinek. Zavřete oči a představte si místo, kde se cítíte naprosto v bezpečí – moře, les nebo pohodlný koutek domova. Vytvořte v hlavě co nejvíc detailů: zvuky, vůně, teplotu. Nechte se tímto obrazem provedit až k samotné operaci. V praxi to znamená mít v hlavě pozitivní scénář, že vše proběhne hladce a že po probuzení se rychle zotavíte.
Progresivní svalová relaxace (PSR) doplní vizualizaci. Postupně napněte a uvolněte jednotlivé svalové skupiny – začněte u nohou a končte na tváři. Každý sval napněte po dobu 5 sekund a pak uvolněte, soustřeďte se na rozdíl mezi napětím a uvolněním. Celý proces trvá kolem 10 minut a pomáhá tělu i mysli přejít do klidového režimu.
Tyto techniky jsou nejen pro pacienty – můžete je použít i před operací jako součást přípravy během čekání v čekárně. Pokud vám něco z toho vyhovuje, dejte si čas na pravidelný trénink. Už po několika dnech si všimnete, že se vaše úzkost během lékařských návštěv snížila.
Podobné tipy najdete i v našich dalších článcích, jako je „Jak překonat strach z anestezie?“ a „Jak se nebát operace?“. Kombinace dechových cvičení, vizualizace a PSR vám poskytne komplexní nástroj, který můžete použít kdykoliv – před operací, během anestezie i v běžném životě.
Na závěr nezapomeňte, že klid není jen mentální stav, ale i fyzický. Dostatečný spánek, vyvážená strava a mírná fyzická aktivita pomáhají tělu zvládat stres lépe. Vyzkoušejte tyto techniky, zvolte si tu, která vám nejvíc sedí, a dejte si šanci na pohodovější průběh zákroku.
V tomto příspěvku se zaměříme na to, jak uklidnit pacienta. Sdílím osobní zkušenosti a praktické rady o technikách uklidnění, psychologické podpoře a způsobech, jak vytvářet klidnější prostředí v nemocnici. Provázel jsem své pacienty těmito výzvami a teď si přeji sdílet své osvědčené postupy s vámi. Doufám, že vám tyto informace pomohou vytvořit klidnější a příjemnější zážitek pro vaše pacienty. Přidejte se ke mně a ryšte se, co jsem se naučila.
Zobrazit více